Kanapka czy mleko z płatkami? Pizza czy kotlet? Jabłko czy orzechy na przekąskę? Popcorn czy paluszki do filmu? Zjeść 1 kawałek czekolady czy 4? Przygotować sobie jeszcze jedną kanapeczkę?... Czy wiesz, że każdego dnia podejmujesz około 200 wyborów dotyczących jedzenia?! Każda z tych decyzji powoduje, że spożywasz różną ilość kalorii i składników odżywczych. Jeżeli zazwyczaj wybierasz właściwie, nagrodą jest dobre samopoczucie i smukła sylwetka.
Nie wszystkie postanowienia dotyczące składu Twojego codziennego jadłospisu muszą być od razu idealne, ale postaraj się jeść i dokonywać wyborów świadomie. Poniżej 10 modyfikacji, które możesz wprowadzić do swojego jadłospisu, wydawałoby się, że nieznaczących, niewymagających specjalnego wysiłku, a jednak jak bardzo znaczących.
Zachęcam. Liczby nie kłamią.

Wydatek energetyczny graczy sportowych jest bardzo duży. Zawodnik musi bardzo szybko poruszać się po boisku, dysponować dużą siłą i bardzo dobrą kondycją. Jest to dla jego organizmu praca z jednej strony szybkościowo-siłowa, z drugiej wytrzymałościowa. W codziennym jadłospisie gracza trzeba przede wszystkim zapewnić zwiększoną ilość energii, pochodzącej głównie z węglowodanów, oraz odpowiednią ilość płynów.

Skuteczność treningu aerobowego jest ściśle powiązana ze sposobem odżywiania. Dieta kobiet regularnie uczęszczających na zajęcia w fitness klubach powinna być urozmaicona, dostarczać wszystkich składników odżywczych, w odpowiednich ilościach i proporcjach oraz zapewniać stały dowóz energii organizmowi.  Stosowanie się do przedstawionych zasad żywienia sprawi, że treningi będą bardziej efektywne.

Mężczyźni, chcący rozbudować masę mięśniową, oprócz regularnego uprawiania sportu, powinni stosować odpowiednią dietę, bogatą w składniki odżywcze, których właściwy poziom w codziennym jadłospisie wpłynie na szybsze uzyskanie pożądanych efektów. W diecie należy przede wszystkim zwiększyć podaż pełnowartościowego białka, jak również zadbać o odpowiedni rozkład posiłków w ciągu dnia.

Jesień często oznacza cięższy okres dla osób z wrażliwym układem pokarmowym. Jeżeli cierpisz na chorobę wrzodową żołądka lub dwunastnicy, zapewne częściej o tej porze roku narzekasz na bóle brzucha i problemy trawienne. Stosowanie odpowiedniej diety może złagodzić te objawy. Właśnie teraz zwróć więc większą uwagę na swój jadłospis.

Przed wakacjami dążysz do tego by Twoja sylwetka była idealna. Nowozakupiony, skąpy strój plażowy motywuje do ograniczeń w spożywaniu pokarmów, stosowania diet odchudzających, codziennych ćwiczeń.. Podczas wyjazdu ciężko jednak utrzymać nałożone sobie rygory, szczególnie gdy wakacyjne kurorty kuszą lodami, goframi, frytkami i innymi wysokokalorycznymi przekąskami. Efekt? Z urlopu wracasz z dodatkowymi 3 kilogramami. Taki scenariusz nie musi jednak dotyczyć Ciebie, jeżeli w czasie wyjazdu zastosujesz się do poniższych porad.

Prawie 60% Polaków ma za wysoki poziom „złego” cholesterolu. Czy problem ten dotyczy także Ciebie? Zrób odpowiednie badania krwi, a w przypadku wyników odbiegających od zalecanych norm – działaj! Przede wszystkim zmień dietę! Czy wiesz, że modyfikacje w jadłospisie mogą spowodować obniżenie złego cholesterolu nawet o 30%...?

Dieta popularnie zwana wegetariańską ciągle wzbudza wiele kontrowersji. Jej zwolennicy mówią o licznych walorach zdrowotnych wynikających z jej stosowania, dobroczynnym wpływie na samopoczucie i profilaktykę chorób. Jednak niektórzy specjaliści zwracają uwagę na niedobory składników odżywczych i ich negatywne konsekwencje zdrowotne mogące pojawić się u wegetarian. A prawda jak zawsze leży gdzieś po środku… Wszystko zależy od tego jak duże restrykcje nakładamy sobie w związku ze stosowaniem diety „bezmięsnej”.

DOBRA INFORMACJA DLA DBAJĄCYCH O LINIĘ: W ŚWIĘTA MOŻNA NIE PRZYTYĆ!
Czas świąteczny jest szczególny. Wspólne kolędowanie i rozmowy z rodziną, super zabawa sylwestrowa i... nieodłączny element spotkań - stół suto zastawiony pysznościami. Czy da się połączyć biesiadowanie z zachowaniem umiaru i brakiem poczucia winy, że zjedliśmy za dużo? Oczywiście, wystarczy tylko odpowiednio zaplanować święta i zachować zdrowy rozsądek w ilości spożywanych potraw.
Dla wszystkich, którym radość świąt przyćmiewa niepokój o zachowanie diety i sylwetki mam dobrą wiadomość: można świętować tak, by na wadze nie przybyło dodatkowych kilogramów.
Poniżej praktyczne porady, jak w łatwy sposób zapobiec przytyciu w święta, bez wielkich wyrzeczeń, tłumaczeń przed innymi i żalem nad niemożnością skosztowania świątecznych pyszności…

Na pewno marzysz o tym by mieć piękną figurę, jędrną, opaloną skórę, lśniące włosy i mocne paznokcie. Najczęściej by poprawić wygląd kupujesz drogie kosmetyki, preparaty farmaceutyczne, udajesz się z wizytą do kosmetyczki lub salonu SPA. Tymczasem by zadbać o swoje ciało potrzebna jest również odpowiednia jego pielęgnacja od wewnątrz. Zwróć uwagę na to, co znajduje się w Twoim codziennym menu, a w lusterku szybko zaczniesz zauważać pozytywne zmiany.

Chcesz być zdrowy, mieć prawidłową masę ciała i mnóstwo energii? Właściwe odżywianie nie wystarczy.. Potrzebna jest również codzienna dawka ruchu!

Decyzje o odchudzaniu podejmujesz pewnie średnio raz na miesiąc. Na diecie jesteś w stanie wytrwać parę dni.. Pierwsza lepsza okazja: przyjęcie, spotkanie towarzyskie, grill… i zapominasz o ograniczeniach w jedzeniu. Jak wytrwać w odchudzaniu? Najlepiej skorzystaj z pomocy dietetyka. Spróbuj też zastosować się do poniższych rad...